Dormir bem tem se tornado um desejo em comum atualmente. A qualidade do sono possui a capacidade de contribuir em vários aspectos na vida de qualquer pessoa. Além da sensação de acordar descansado, é possível também cuidar da saúde física e emocional com apenas uma boa noite de sono.
Para conseguir uma noite de descanso e renovo, é preciso adotar alguns hábitos saudáveis. Você sabe quais são? Continue lendo o nosso artigo e descubra como ter uma boa noite de sono.
Tenha uma rotina
Para acordar com a sensação de descanso, o ideal é dormir entre 7 e 8 horas por noite. Logo, se você já tem um horário específico para acordar, é importante estabelecer o momento ideal para ir se deitar.
Ter uma rotina do sono é fundamental para a qualidade do sono. Com isso, você poderá planejar a sua rotina de acordo com o horário estabelecido para ir deitar e acordar. Com o tempo, será possível perceber a sensação de se sentir descansado logo pela manhã, aumentando assim o desempenho durante o dia.
Se desligue
Um dos principais vilões do sono é o uso de smartphones, notebooks, tablets e assistir TV quando já se encontra deitado. Acontece que o nosso organismo produz um hormônio chamado melatonina, responsável pela sensação de sono. Sua produção é induzida pela ausência de luz, avisando ao corpo que já está na hora de dormir.
Assim, o uso de aparelhos eletrônicos acaba inibindo a sua produção de melatonina. Isso acontece porque a luz emitida diz ao cérebro que ainda não é a hora de dormir, deixando o corpo ativo e prejudicando a qualidade do sono.
Outro problema relacionado com uso de eletrônicos antes de dormir está relacionado com a ansiedade. Uma vez que as notificações de diversas redes sociais, e-mail e Whatsapp podem te deixar ansioso e disperso, deixando sempre o sono em segundo plano.
Não exagere nas sonecas
Após uma noite mal dormida, é bastante comum pensar que cochilos durante a tarde podem recuperar o sono perdido. Engana-se quem pensa assim. Acontece que dormir, em proporções exageradas, durante o dia não contribui para o sono, mas o prejudica.
O problema não está em dormir durante o dia, e sim a quantidade tempo destinada para o repouso. Precisamos concordar que um cochilo após o almoço é bastante prazeroso, na verdade, faz até bem para o organismo. Entretanto, o ideal é dormir por, no máximo, por 40 minutos.
Ao dormir por muito tempo, é possível acordar com a sensação de cansaço e estresse, efeitos contrários ao desejado.
Se alimente bem
Outro fator importante que influencia na qualidade do sono é a alimentação. Para uma qualidade do sono boa, é necessário fazer refeições leves antes de se deitar. Acontece que alimentos gordurosos e ricos em carboidratos levam mais tempo para serem digeridos e, com isso, é possível ter dificuldades para cair no sono.
Para dormir melhor, deve-se tomar atenção acerca do consumo de cafeína, evitando tomar café após às 20h. Outras recomendações são: evitar bebidas alcoólicas em exagero antes de ir para a cama e sorvetes.
Não leve os problemas para a cama
Com rotinas apertadas e bem atarefadas, tem sido bastante comum pessoas acumularem uma carga emocional muito grande. Isso acaba resultando na sensação de cansaço e, principalmente, estresse.
Esses fatores são capazes de roubar algumas horas de descanso e, assim, diminuir a sensação de satisfação ao acordar. Ir para a cama estressado ainda pode aumentar o risco do diagnóstico de insônia!
Qualidade do sono é ter saúde!
É comprovado que uma qualidade do sono boaé essencial para o bom funcionamento do organismo. Além da sensação de bem-estar, uma boa qualidade de sono também contribui para o sistema imunológico.
Caso apresente dificuldades para dormir, entre em contato conosco! A Clínica Rhoncus conta com especialistas do sono com o intuito de te ver dormindo sem nenhum problema.
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