Muitas pessoas buscam, através de uma boa noite de sono, se desligar de todos os problemas e encontrar descanso após um dia atarefado. E quando isso não acontece? Já sentiu a sensação de cansaço ao acordar? Muitas vezes, o seu organismo pode estar dando um sinal de que algo pode estar errado.
São vários os motivos que podem te levar a não ter uma noite de sono reparadora. Isso acontece devido à falta de higiene do sono ou, em casos mais complexos, a origem pode estar em algum distúrbio do sono.
Vamos aprofundar mais um pouco sobre isso agora? Se você sente cansaço ao acordar, este artigo é para você! Portanto, continue lendo e descubra o que pode estar acontecendo e quais são as medidas preventivas.
Qual a relação com a higiene do sono?
Em primeiro lugar, é preciso que entender o que é ter uma higiene do sono. Aqui estamos falando de uma série de hábitos saudáveis que contribuem para que você tenha uma boa noite de sono.
O sono reparador é fundamental tanto para o vigor e disposição durante o dia quanto para a saúde em geral. Sendo assim, torna-se indispensável, durante a sua rotina, adotar algumas medidas que visam uma boa noite de sono. Conheça agora um pouco mais sobre os hábitos que fazem parte da higiene do sono:
- Mantenha uma rotina, procurando ir dormir sempre no mesmo horário;
- Não trabalhe, estude ou coma na cama;
- Evite usar smartphones ou outros eletrônicos antes de dormir;
- Busque realizar atividades físicas durante o dia;
- Faça refeições leves;
- Evite o consumo de cafeína após às 18h;
- Não exagere nas bebidas alcoólicas;
Uma higiene do sono envolve disciplina e consciência. É importante que você saiba que reeducar o seu sono está diretamente relacionado ao cuidado da saúde. Logo, atente-se aos pontos listados e comece hoje a adotar medidas que possam contribuir para boas noites de sono.
Agora que você já entendeu o que é a higiene do sono e qual a importância dela para a sua vida, vamos voltar ao tema principal? Portanto, descubra agora os prováveis motivos de causar a sensação de cansaço ao acordar.
Cansaço ao acordar é um dos sintomas de distúrbios do sono
Você já viu aqui que os distúrbios do sono são mais comuns do que imaginamos e que eles podem prejudicar tanto o sono como a saúde. Um dos sintomas mais claros para identificar a ocorrência de algum distúrbio é a sensação de cansaço logo nas primeiras horas do dia.
Isso acontece devido à noite mal dormida. Distúrbios como Apneia do sono, insônia e Síndrome das pernas inquietas dificultam e muito a capacidade de dormir e alcançar o sono reparador.
Sendo assim, ao perceber o sintoma, somado à irritabilidade, dificuldades de pegar no sono, despertar noturno e sonolência durante o dia, deve-se procurar um especialista do sono! Quanto antes for o diagnóstico, melhor será o tratamento.
Quando não existe um distúrbio do sono, a origem do cansaço logo ao acordar pode vir devido à outros fatores externos.
Saúde emocional
Lembra lá no início do texto quando falamos sobre um sono reparador para esquecer os problemas do dia a dia? O fato de estamos expostos à diversas situações que acabam gerando estresse e ansiedade pode estar relacionado com as noites mal dormidas.
Acontece que o estresse está relacionado com a produção de hormônios como o cortisol e a adrenalina. Essas substâncias, quando encontradas em excesso no organismo, estão associadas com a dificuldade de ter um sono reparador durante a noite, o que irá gerar impactos durante todo o dia.
Aqui o importante é não levar os problemas para a cama. Busque realizar atividades físicas, que aliviam o organismo e ameniza os efeitos do estresse.
Má alimentação
Outro ponto que pode acabar passando por despercebido, mas que é uma das causas do cansaço logo pela manhã é a má alimentação. Pessoas que possuem deficiências de nutrientes no organismo ou que fazem refeições pesadas durante a noite certamente encontrarão dificuldades para dormir.
Outras substâncias como cafeína e bebidas alcoólicas também devem ser evitadas no período que antecede a hora de ir dormir. Isso porque elas acabam dificultando com que você caia no sono ou o fragmenta durante a noite.
Portanto, procure fazer refeições leves durante à noite e estabeleça um horário limite para consumir tais substâncias como a cafeína. O recomendado aqui é evitar o seu consumo após às 18h.
Sedentarismo
Todos já sabemos que a prática de atividades físicas é de extrema importância para cuidar da saúde como um todo. Desta maneira, ela também funciona como uma aliada para o sono, uma vez que é responsável pela produção de hormônios que fazem com que tenhamos uma boa noite de sono.
Logo, procure realizar alguma atividade que melhor se adequar à sua rotina! Embora tal hábito seja benéfico para a saúde do sono, lembre-se sempre de, ao apresentar qualquer sintoma, procurar um especialista do sono.
Se este for o seu caso, entre em contato com a Clínica Rhoncus! Não se esqueça também de curtir as nossas redes sociais e acompanhar o nosso conteúdo!
