Quando o assunto é saúde, todos os hábitos contam para que você seja o mais saudável possível. Alimentação, exercícios, rotina… tudo importa. Contudo, um dos itens que muitas vezes é ignorado, é a qualidade do sono.
Assim como qualquer um desses fatores, boas noites de sono são essenciais para que a sua saúde esteja em dia.
Em virtude disso, neste artigo vamos falar um pouco mais sobre a “higiene do sono”. Você sabe o que é? Acompanhe este conteúdo até o final e entenda.
Aproveite e leia também este conteúdo: Qualidade do sono? Veja 5 dicas que podem te ajudar a dormir
O que é e qual o seu objetivo?
A Higiene do sono consiste na adoção de um conjunto de ações e boas práticas que juntas contribuem para uma melhor qualidade e duração do sono noturno.
O objetivo dessas práticas é fazer com que você tenha uma boa noite de sono e que seja um momento relaxante, tranquilo, em que você possa verdadeiramente descansar.
Independente da sua idade, uma boa higiene do sono é fundamental para sua saúde como um todo, e a longo prazo, você será cada vez mais beneficiado por ela.
Práticas para uma boa higiene do sono
São muitas as práticas recomendadas para que você durma bem todos os dias, mas nem todas irão se adequar à sua rotina. Sendo assim, o que recomendamos é que você tente adotar o máximo de medidas possíveis, dentro da sua realidade.
Veja a seguir algumas medidas você pode adotar:
- Crie e mantenha uma rotina de sono
É importante tentar seguir uma rotina de sono, com horários bem definidos. Procure deitar e levantar nos mesmos horários ao longo da semana, assim você ajuda o seu organismo a reconhecer a hora de dormir e de acordar.
- Evite o consumo de bebidas alcoólicas antes de dormir
As bebidas alcoólicas podem te ajudar a pegar no sono, contudo, algumas horas depois elas irão agir como estimulantes no seu organismo, o que irá prejudicar a sua noite de sono, causando inquietações e despertares.
- Evite o consumo de bebidas com cafeína
Evite consumir essas bebidas próximo ao horário de dormir. Bebidas que contém cafeína são estimulantes e poderão te manter acordado.
- Prepare o seu quarto, criando um ambiente que induza ao sono
Crie em seu quarto um ambiente relaxante, confortável e adequado ao sono. Mantenha ele limpo, organizado, escuro e em temperatura agradável. Garanta também que ele seja um ambiente de descanso, sem incluir aparelhos de trabalho ou entretenimento que possam causar distrações.
- Não faça refeições pesadas e ricas em gordura antes de dormir
Antes de se deitar, seu organismo precisa estar leve. Se estiver com fome, faça uma refeição leve que não inclua frituras, açúcar ou gordura. Alimentos pesados não conseguirão ser bem digeridos enquanto você dorme, o que pode levar a um mal estar durante o sono.
- Evite utilizar a sua cama para trabalho ou para assistir TV
Sua cama precisa ser o seu local de descanso e sono profundo. Não atribua outras funções a ela.
- Use uma roupa adequada e confortável para dormir
Evite roupas apertadas. Escolha roupas que te deixem relaxado e confortável.
- Evite tirar sonecas na cama ou em outros locais durante o dia
As sonecas diurnas prejudicam o seu sono noturno. Deixe o sono para as noites.
- Tente dormir por pelo menos 7 horas
Tente dormir por no mínimo 7 horas todas as noites. Isso irá te auxiliar a ter noites de sono cada vez melhores e que irão contribuir para que você descanse.
Importância do sono
O sono é um processo fisiológico essencial do ser humano. Ao dormir, recupera-se o desgaste das atividades diárias, para que no próximo dia você esteja descansado para viver sua rotina.
Um sono de boa qualidade contribui para o seu bem-estar e para o seu sistema imunológico. Noites mal dormidas podem causar inúmeros problemas de saúde, por isso é tão importante que você adote boas práticas para uma boa higiene do sono.
Entenda mais sobre o sono e suas fases neste conteúdo: Fases do sono: descubra o que são e a importância para dormir bem!
Qualidade de sono é ter saúde.
Se você apresenta dificuldades para dormir, entre em contato conosco. Na Clínica Rhoncus você conta com uma equipe de especialistas com um só objetivo: que você tenha boas noites de sono, sem nenhum problema.
Acompanhe também os nossos conteúdos nas redes sociais.
